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不吃藥免開刀 1天1分鐘99?痛自然好：17種膝蓋毛病明顯改善



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• 品號：2854254



• 作者：山田光敏
• 出版社：三采文化
• 出版日期：2014-08-29

商品訊息描述:

膝痛不是老人病!!!

萬人膝蓋矯正名醫∕手技按摩療法始祖．山田光敏，密技全公開！

動手術也不一定會好的膝痛問題，只要「按摩」、「伸展」就能改善！

現代人中5人有1人有膝蓋毛病！別仗著年輕就以為自己沒問題！

其實，最容易被忽視的壞習慣，才是導致「膝痛」的真正主因！

常翹腳、時常蹲著、站姿37步、雙腳交叉站立，有這些問題的人，

小心膝蓋問題開始年輕化！

◎別再相信那些昂貴的葡萄糖胺、軟骨素，自己動「手」做最實在！

萬人膝蓋矯正名醫，教你找出疼痛點！

膝痛不外乎來自於「骨頭」、「韌帶」、「軟骨」三個部位。多數人因為搞不清楚疼痛的

部位就開始進行處理，所以無法根除疼痛。一旦知道引發疼痛的部位何在，九成的人都能擺脫疼痛的困擾。

◎具體分析17種膝蓋毛病，找出最適合的伸展操，對症下藥超簡單！

．膝蓋無法完全伸直

．下樓梯時，膝蓋不穩

．上樓梯時，覺得膝蓋不舒服

．膝蓋骨周圍疼痛

．突然停下腳步時，膝蓋無法打直......

描述詳盡症狀100?你找出關鍵點，讓每個人都能馬上找到適合自己的改善法。

◎32招按摩伸展全圖解，老人家也能輕鬆做容易懂！

作者運用矯正萬人膝蓋的臨床經驗，完整收錄32種按摩伸展法，只需坐在地上或一把椅子就能做。輕壓、推摩、扭轉等幾個簡單動作，就能在1分鐘之內獲得明顯改善。

姿勢不良、肥胖、年齡......各種原因都會北部沖模設計傷害你的膝蓋！

但是膝痛別慌張！

先了解疼痛從何來，搭配32招關節按摩&鎮痛伸展，強健膝關節、徹底擺脫疼痛！

從年輕開始保養，到老也照樣腳步穩健，到處趴趴走！

【本書特色】

1.強調免手術、免吃藥、免喝關節保養品，做伸展操和按摩就能改善。

2.根據作者長年診斷、研究經驗，集結32招最有效按摩、伸展：步驟全圖解，動作簡單清楚。

3.作者背景有說服力：萬人膝蓋矯正名醫/手技按摩療法始祖。

目錄

前言 消除膝痛靠自己！1個動作30秒，免手術免吃藥

第1章這麼做就能解決膝痛

１ 你的膝痛究竟從何而來？

「骨頭」引發的膝痛

「韌帶」引發的膝痛

「軟骨」引發的膝痛

２ 膝蓋承受體重三?七倍的負荷東部模具

鞋子太硬是造成膝痛的原因之一？！

３ 膝蓋問題的最大原因是「使用膝蓋的方式」

膝蓋是由膝關節及髕股關節組成

年輕時的膝反屈導致膝蓋變形

「減少」肌肉和韌帶的使用，使得膝蓋無法伸直

趁早消除疼痛，預防膝蓋變形

４ 造成膝痛的其他原因

多吃蔬菜，少碰油膩食物

不是減重，是鍛練肌肉

消除肥胖的運動－游泳＆在家做伸展操

女性產後療護不足，對膝蓋會造成負擔

「正確姿勢」讓膝蓋受損

５ 預防復發才是改善膝痛的捷徑

為何接受了置換手術還是會膝痛

矯正長短腳，避免膝痛復發

提高關節結構的一致度就能消除疼痛

６ 每天一分鐘伸展操，消除惱人膝痛

坐在地上進行的基本伸展操

坐在椅子上進行的基本伸展操

專欄強化股四頭肌並非萬能之策

第2章日本人每五人就有一人罹患退化性膝關節炎

１ 將手術視為最後手段

減少「疼痛記憶」也是一大重點

著眼於晚年，做好生活規劃

預先了解手術的優缺點

諮詢第二意見，避免不必要的手術

２ 「簡單」、「輕鬆」提早消除疼痛

持之以恆是消除膝痛的捷徑

困難的動作再有效也難以持續

重點在於「姿勢」

３ 緩和膝痛的三種方法

「提高關節結構一致度」的重點

改變關節的使用方式，緩和疼痛

改變肌肉使用方式的伸展操及按摩

利用關節按摩與鎮痛伸展操提高效果

４ 進行伸展操時的注意事項

有效進行伸展操的留意事項

疼痛或不適感都NG。覺得不太夠，其實剛剛好

即使疼痛消除，仍要持續做一個月

盡可能調整全身的平衡

進行按摩或伸展操時的注意點

專欄今後膝蓋變形的人會越來越多

第3章5步驟膝痛自我診斷

１ 檢視你的膝痛從何而來

透過自我檢測，檢視身體

２ 檢視造成膝蓋負擔的生活習慣

３ 檢視膝蓋以外的身體負擔

４ 進行膝蓋檢測

５ 選擇符合自己膝痛類型的伸展操

專欄覺得膝蓋痛時，應該怎麼辦？

第4章擺脫膝痛的關節按摩＆鎮痛伸展操

１ 膝蓋的集中療護

?促進膝蓋動作的按摩模具原理

?矯正膝蓋動作的按摩

?緩和膝蓋變形的按摩

?收緊膝蓋的按摩

?阿基里斯腱的按摩

２ 膝蓋的鎮痛伸展操

?調整膝蓋的扭曲

?調整膝蓋的傾斜

?解決膝蓋不易彎曲的情況

?解決膝蓋不易伸直的情況

?提升膝蓋的固定力

３ 消除造成膝痛的原因

?減緩拇趾外翻

?消除腳踝鬆脫

?改善扁平足

?消除阿基里斯腱的僵硬

?調整膝蓋至踝骨的長度

?消除骨盆歪斜

?改善慢性腔室症候群

?改善脛腓關節（脛骨與腓骨之間的關節）的不協調

?改善髕骨滑動

４ 穩定膝蓋的肌肉療護

?消除髖關節周圍肌肉（闊筋膜張肌）的鼓脹

?強化髖關節周圍的筋肉（闊筋膜張肌）

?消除大腿內側肌肉（內轉肌）的緊繃

?強化大腿內側的肌肉（內轉肌）

?舒展腸腰肌

?強化腸腰肌

?消除大腿前側肌肉（股四頭肌）的緊繃

?強化大腿前側的肌肉（股四頭肌）

?消除大腿後側肌肉（股二頭肌）的緊繃

?強化大腿後側的肌肉（股二頭肌）

?消除臀部肌肉的緊繃

?強化臀部肌肉

?強化肩胛骨與肩胛骨之間（肩胛間區）的肌力

參考文獻

商品訊息簡述:

作者：山田光敏
譯者：連雪雅
出版社：三采文化
書系：三采健康館系列
出版日期：2014-08-29
ISBN：9789863422051
規格：平裝 / 雙色 / 128頁 / 14.8cm×21cm







不吃藥免開刀 1天1分鐘99?痛自然好：17種膝蓋毛病明顯改善

商品網址: http://www.momoshop.com.tw/goods/GoodsDetail.jsp?i_code=2854254&memid=6000007559&cid=apuad&oid=1&osm=league

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